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PORTUGUESES DORMEM POUCO E MAL

Estudo revela que os portugueses dormem menos do que o recomendado e reconhecem que deveriam descansar mais horas. Vê mais aqui. Partilha com os teus amigos !

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Estudo revela que os portugueses dormem menos do que o recomendado e reconhecem que deveriam descansar mais horas.

Apesar de estarem conscientes da importância do sono, os portugueses não fazem disso prioridade, revelou Carolina Sousa, da Associação Portuguesa do Sono, durante a apresentação do estudo da Conforama sobre os hábitos de descanso dos portugueses, esta manhã na Conforama da Amadora.

Além de dormirem pouco – 71% dos inquiridos dormem sete ou menos horas por noite – os portugueses não descansam bem (48% dizem não conseguir dormir bem durante a noite) nem o suficiente durante a noite, o que afeta a qualidade de vida e a produtividade. Esta foi a principal conclusão do estudo realizado pela Conforama, empresa europeia para equipamento e decoração do lar que se assume como especialista na área dos colchões, que contou com a participação de 1200 inquiridos (48,3% homens e 51,7% mulheres).

Segundo descobriu este estudo, apenas três em cada dez portugueses dormem as oito horas recomendadas por noite, sendo que 32% admite dormir seis ou menos horas por dia.

Os maus hábitos na hora de ir para a cama são uma das principais causas desta falta de descanso. Sendo que 63% dos portugueses deitam-se por volta das 24h durante a semana e quase um terço (28%) depois da uma da manhã.

Uma em cada cinco pessoas também dorme pior acompanhado – devido a questões como ressonar, dar voltas na cama e o calor – e 53% afirma que a sua qualidade de sono é afetada por despertar durante a noite, pelo stress ou por causa de o colchão não ser confortável.

Carolina Sousa destaca que “ter um bom sono está ao alcance de qualquer um. Basta querer e tomar as medidas para isso.”

Entre as principais medidas destaca: evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite; comer sempre pelo menos três horas antes de ir dormir; deitar e levantar sempre às mesmas horas; praticar exercício moderado com frequência, evitando treinar perto da hora de ir dormir; evitar o uso de equipamentos eletrónicos à noite; manter o quarto escuro, silencioso e fresco (entre os 18 e os 20 graus); ter um colchão e uma almofada confortáveis.

António Vasques, diretor de vendas da Conforama e representante da marca em Portugal, destaca que um colchão bom e certo para as necessidades de cada um é essencial para uma boa noite de sono e descanso.

Segundo este estudo, apesar de 94% dos inquiridos reconhecer que um bom colchão é essencial para dormir bem e ter uma melhor qualidade de vida, apenas 29% sabe qual é o colchão mais adequado para as suas necessidades.

Dormir bem pode ajudar a controlar e perder peso, diminuir o risco de doença cardíaca, reforçar o sistema imunitário, melhorar o humor e as funções cognitivas e motoras.

Com o objetivo de sensibilizar a população para a importância de um bom descanso, a Conforama lançou a campanha ‘Camitis’. Hoje a marca realizou o evento ‘Cama Gigante por Uma Boa Causa’, na loja Conforama da Amadora, onde além de apresentar os resultados do estudo mencionado acima foram doados os 24 colchões individuais que faziam parte da cama gigante à instituição particular de solidariedade social AEIPS – Associação para o Estudo e Integração Psicossocial – que desenvolveu o projeto ‘Casas Primeiro’, destinado a pessoas sem-abrigo que oferece apoio na escolha, obtenção e manutenção de uma casa individual, digna, permanente e integrada na comunidade.

Beautiful young woman sleeping in bed

NM

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5 IDEIAS ACESSÍVEIS PARA TRANSFORMAR A SUA CASA

Transformar a casa pode ser uma experiência enriquecedora e gratificante. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no ambiente, tornando-o mais aconchegante, funcional e esteticamente agradável. Aqui estão algumas ideias para renovar o seu espaço, desde a colocação de quadros até a adição de plantas.

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Transformar a casa pode ser uma experiência enriquecedora e gratificante. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no ambiente, tornando-o mais aconchegante, funcional e esteticamente agradável. Aqui estão algumas ideias para renovar o seu espaço, desde a colocação de quadros até a adição de plantas.

1. Colocação de Quadros e Arte nas Paredes

Personalidade e Estilo:

  • Quadros e obras de arte, são uma excelente maneira de adicionar personalidade e estilo à sua casa. Escolha peças que reflitam os seus gostos e interesses pessoais.
  • Misture diferentes tipos de arte, como fotografias, pinturas e gravuras, para criar uma galeria diversificada.

Posicionamento Estratégico:

  • Coloque quadros na altura dos olhos para garantir que sejam facilmente apreciados.
  • Crie uma parede-galeria combinando várias peças de diferentes tamanhos e formatos. Essa técnica pode ser usada em salas de estar, corredores ou até mesmo no quarto.

2. Mudança das Cores das Paredes

Impacto Visual:

  • A cor das paredes pode transformar completamente o ambiente de uma casa. Tons claros, como branco e bege, podem fazer com que os espaços pareçam maiores e mais luminosos.
  • Cores escuras, como azul-marinho ou verde-esmeralda, adicionam profundidade e um toque sofisticado aos ambientes. Se é residente na zona de Braga e não encontra pintores, não desespere. Existe uma plataforma, onde pode facilmente pesquisar e encontrar Pintores em Braga.

Acentos Coloridos:

  • Pintar uma única parede com uma cor de destaque, pode criar um ponto focal interessante. Essa técnica é ideal para adicionar cor sem sobrecarregar o espaço.
  • Experimente usar papel de parede com padrões ou texturas, para adicionar um elemento decorativo único.

3. Instalação de Prateleiras

Organização e Estilo:

  • Prateleiras são uma solução prática e estilosa para exibir livros, coleções e objetos decorativos. Elas ajudam a manter o ambiente organizado e ao mesmo tempo decoram.
  • Prateleiras flutuantes dão um toque moderno e minimalista ao espaço. Pode e deve contratar um Handyman, para lhe fazer os serviços de bricolage que necessita em sua casa.

Aproveitamento de Espaço:

  • Instale prateleiras em áreas subutilizadas, como acima de portas ou em cantos, para maximizar o uso do espaço.
  • Combine prateleiras de diferentes comprimentos e alturas para criar um visual dinâmico e funcional. Há serviços de Biscates muito baratos, onde pode encontrar profissionais para o ajudar a na reorganização dos espaços.

4. Adição de Plantas

Benefícios para a Saúde:

  • Plantas não só embelezam o ambiente, mas também melhoram a qualidade do ar e trazem uma sensação de tranquilidade.
  • Escolha plantas de fácil manutenção, como suculentas, samambaias ou a espada-de-são-jorge, especialmente se você não tem muito tempo para cuidar delas.

Decoração Verde:

  • Coloque plantas em diferentes alturas usando suportes, mesas e prateleiras para criar uma sensação de profundidade.
  • Crie um jardim vertical em uma parede vazia, uma solução ideal para pequenos espaços.

5. Reorganização dos Móveis

Funcionalidade e Fluxo:

  • Avalie a disposição dos móveis e reorganize-os para melhorar o fluxo do ambiente. Garanta que os móveis não bloqueiem passagens e que o espaço seja funcional.
  • Experimente diferentes arranjos, até encontrar a configuração que melhor se adapta às suas necessidades e ao seu estilo de vida.

Zonas de Conforto:

  • Crie zonas distintas dentro de um mesmo ambiente. Por exemplo, separe uma área de leitura com uma poltrona confortável e uma luminária de piso.

6. Atualização de Texturas e Tecidos

Toque de Conforto:

  • Troque almofadas, cortinas e tapetes para renovar o visual. Opte por tecidos de diferentes texturas para adicionar profundidade e interesse.
  • Tapetes são uma excelente maneira de definir espaços e adicionar calor, especialmente em ambientes com piso frio.

7. Iluminação

Ambiente e Atmosfera:

  • A iluminação é crucial para criar a atmosfera certa. Combine diferentes fontes de luz, como luminárias de teto, abajures e luzes de piso.
  • Utilize luzes dimerizáveis para ajustar a intensidade conforme a necessidade, criando ambientes mais acolhedores ou funcionais.

Conclusão

Transformar a casa não requer grandes reformas ou investimentos exorbitantes. Pequenas mudanças estratégicas, como a colocação de quadros, a adição de plantas, a reorganização dos móveis e a atualização das cores das paredes, podem fazer uma grande diferença. O mais importante é que essas transformações reflitam o seu estilo pessoal, e tornem a sua casa um lugar ainda mais agradável e acolhedor para viver.

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DIA DE PORTUGAL: PORQUE SE COMEMORA O DIA 10 DE JUNHO ?

O Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas celebra a data de 10 de Junho de 1580, data da morte de Camões, sendo também este o dia dedicado ao Anjo Custódio de Portugal. Este é também o dia da Língua Portuguesa, do cidadão nacional e das Forças Armadas.

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O Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas celebra a data de 10 de Junho de 1580, data da morte de Camões, sendo também este o dia dedicado ao Anjo Custódio de Portugal. Este é também o dia da Língua Portuguesa, do cidadão nacional e das Forças Armadas.

Durante o Estado Novo, de 1933 até à Revolução dos Cravos de 25 de Abril de 1974, era celebrado como o Dia da Raça: a raça portuguesa ou as portuguesas e os portugueses.

Na fotografia, Marcelo Rebelo de Sousa, Presidente da República de Portugal, nas comemorações do 10 de Junho.


ORIGENS DO 10 DE JUNHO:

Na sequência dos trabalhos legislativos após a Proclamação da República Portuguesa de 5 de Outubro de 1910, foi publicado um decreto em 12 de Outubro estipulando os feriados nacionais. Alguns feriados foram eliminados, particularmente os religiosos, de modo a diminuir a influência social da igreja católica e laicizar o Estado.

Neste decreto ficaram consignados os feriados de 1 de Janeiro, Dia da Fraternidade Universal; 31 de Janeiro, que evocava a revolução falhada no Porto, e portanto foi consagrado aos mártires da República; 5 de Outubro, Dia dos heróis da República; 1 de Dezembro, o Dia da Autonomia (Restauração da Independência) e o Dia da Bandeira; e 25 de Dezembro, que passou a ser considerado o Dia da Família, laicizando a festa religiosa do Natal.

O decreto de 12 de Junho dava ainda a possibilidade de os concelhos escolherem um dia do ano que representasse as suas festas tradicionais e municipais.

Com a entrada em vigor da Constituição de 1933, todas estas leis ficaram sem efeito.


O DIA DE CAMÕES:

Luís Vaz de Camões representava o génio da pátria na sua dimensão mais esplendorosa, significado que os republicanos atribuíam ao 10 de Junho, apesar de nos primeiros anos da república ser um feriado exclusivamente municipal. Com o 10 de Junho, os republicanos de Lisboa tentaram invocar a glória das comemorações camonianas de 1880, uma das primeiras manifestações das massas republicanas em plena monarquia.

Na fotografia, a estátua a Luís Vaz de Camões.


O DIA DA RAÇA E DIA DAS COMUNIDADES PORTUGUESAS:

O 10 de Junho começou a ser particularmente exaltado com o Estado Novo, o regime instituído em Portugal em 1933 sob a direcção de António de Oliveira Salazar. Foi a partir desta época que o dia de Camões passou a ser festejado a nível nacional. A generalização dessas comemorações deveu-se bastante à cobertura dos meios de comunicação social.

Durante o Estado Novo, o 10 de Junho continuou sendo o Dia de Camões. O regime apropriou-se de determinados heróis da república, não no sentido laico que os republicanos pretendiam, mas num sentido nacionalista e de comemoração colectiva histórica e propagandística.

Até ao 25 de Abril de 1974, o 10 de Junho era conhecido como o Dia de Camões, de Portugal e da Raça, este último epíteto criado por Salazar na inauguração do Estádio Nacional do Jamor em 1944. A partir de 1963, o 10 de Junho tornou-se numa homenagem às Forças Armadas Portuguesas, numa exaltação da guerra e do poder colonial. Com uma filosofia diferente, a Terceira República converteu-o no Dia de Portugal, de Camões e das Comunidades Portuguesas em 1978. Desde o ano 2013 a comunidade autónoma da Extremadura espanhola festeja também este dia.


O DIA DO SANTO ANJO DA GUARDA DE PORTUGAL:

A pedido do rei D. Manuel I de Portugal, o Papa Júlio II instituiu em 1504 a festa do «Anjo Custódio do Reino» cujo culto já seria antigo em Portugal. O pedido terá sido feito ao papa Leão X e este autorizou a sua realização no terceiro Domingo de Julho. A sua devoção quase desapareceu depois do séc. XVII, mas seria restaurada mais tarde, em 1952, quando mandada inserir no Calendário Litúrgico português pelo Papa Pio XII, para comemorar o Dia de Portugal no 10 de Junho.

Terá surgido pela primeira vez na Batalha de Ourique, e a sua devoção deu uma tal vitória às forças de D. Afonso Henriques sobre os invasores muçulmanos que lhe deu a oportunidade de autoproclamar-se rei de Portugal.

Nas suas Memórias, a Irmã Lúcia contou ainda que, entre abril e outubro de 1916, nas aparições de Fátima, teria já aparecido um anjo aos três pastorinhos, por três vezes, duas na Loca do Cabeço, no lugar dos Valinhos, e outra junto ao poço do quintal de sua casa, chamado o Poço do Arneiro, no lugar de Aljustrel, em Fátima, convidando-os à oração e penitência, e afirmando ser o “Anjo da Paz, o Anjo de Portugal”.

Na fotografia, Marcelo Rebelo de Sousa, Presidente da República de Portugal, nas comemorações do 10 de Junho.

Fonte: WIKIPÉDIA

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