A ciência tem-se dedicado bastante a estudar o sono. A importância de um sono de qualidade faz toda a diferença no dia-a-dia; além de todos os benefícios para o nosso corpo. Reunimos algumas dicas que deves saber:
1 – Dormir depois das 23h pode levar-te a ingerir mais 220 calorias do que as pessoas que vão cedo para a cama.
2 – Dormir demais é prejudicial para a saúde. Se dormires pouco (menos de sete horas) faz muito mal, dormir demais (mais de nove horas) também não é nada positivo. É o que sugerem vários estudos na matéria.
3 – Os dispositivos móveis interferem com a qualidade do sono. Além dos ecrãs dos telemóveis e tablets deixaram as pessoas mais despertas, a tendência de acordar a meio da noite para verificar se existem ou não notificações novas é cada vez maior.
4 – O sono é fundamental para a inteligência emocional. Diz um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, que as poucas horas de sono interferem directamente com a capacidade de compreender e decifrar emoções de terceiros.
5 – A prática de “mindfulness” ajuda a dormir melhor e por mais tempo, como indicou um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, também nos Estados Unidos.
6 – Recorrer a terapeutas ou à terapia comportamental é também uma forma eficaz de dormir melhor, como indica uma revisão científica divulgada este ano.
7 – O relógio circadiano do cérebro tem um botão de ‘reiniciar’, que consegue manipular os neurónios de tal maneira que o ritmo circadiano interno do corpo fica deslocado, diz um estudo da Universidade de Vanderbilt.
8 – O sono ajuda a processar a memória, como indicou um estudo da Universidade de Exeter.
9 – Os padrões de sono dos nossos antepassados não são, afinal, assim tão diferentes dos padrões de sono atuais, como indicou um estudo norte-americano.
10 – Uma boa noite de sono ajuda a manter a memória forte e a afastar a doença de Alzheimer, como indica um estudo da Universidade da Califórnia.
Curiosidade: O lado que escolhe para dormir pode ter influência nas suas funções digestivas. Como lhe mostrámos aqui, dormir para o lado direito pode fazer com que acorde com azia, isto porque como o estômago tem menos espaço desse lado o suco gástrico pode ficar no esófago durante a noite.
